na czczo

zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.

[...] negatywnym -Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x18x15 -Odwodzenie -. 107,5x30x24x25 Przywodzenie 2x25 pow 92,5x28x25 -Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtórzeń Waga na czczo 92.8kg Ostatnie 3 tyg masy i tniemy na wióra %-) Tydzień temu naciągnąłem poslad na suwnicy i było słabo ale dziś już w miarę Ok i w dodatku siła kosmos ;) to pewnie [...]

[...] A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 [...]

[...] w wychyleniu - 13 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 18kg - 15 x 14kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 11 x 82kg - 13 x 68kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 54kg - 13 x 45kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Z treningu jestem bardzo zadowolony... nic dodać nic ująć %-)

[...] i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry trening Refeed rewelacyjnie się sprawdził. Organizm odżył, komfort treningu na plus, siła również. No pod każdym [...]

Jacek - pisalem albo albo, a nie że trampy najlepsze %-) Filip - chyba dobrze %-) W miarę równo pokazuje, na czczo koło tych 70 ciągle się kręci.

[...] kark 3x15 6.unoszenie hantli na bok 7.podciaganie sztangi do brody 8.odwodzenie na maszynie 9.uginanie sztangą 10.uginanie w bramie brzuch, pozowanie 30min cardio na czczo Waga pokazała najmniej dzis jak do tej pory 94,4kg i oby w koncu juz leciało, trening spoko ale robiłem po personalnym i chwile potrzebowałem zeby sie wkrecić [...]

Dzięki chłopaki;) jeszcze pytanko, 5g na dzień czyli po 2,5 g na porcje? Czytałam ze najlepiej wziąć jedna porcje przed treningiem i drugą po, a w dni nietreningowe tylko jedna porcje (2,5 g) na czczo. Sprawdza się to, czy może macie jakieś inne rady na pory, w których przyjmować kreatynę?

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x26, 12x20 brzuch cadio 30 min na czczo komentarz do treningu Udany trening Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus [...]

[...] Szczególnie słabe efekty pod względem redukcji tkanki tłuszczowej odnotowują osoby po 50 roku życia, mające problemy z glikemią (glukoza oraz stężenie insuliny mierzone na czczo) oraz posiadające znaczną ilość tkanki tłuszczowej (> 30%). W diecie podaż protein może wynosić nawet 2.5-3 g na kilogram masy ciała, a więc osoba ważąca 90 kg może [...]

[...] (95%) 2,5 mg Tyrozyna 500 mg Jeżeli wcześniej nie miałeś kontaktu z tego typu spalaczami, to jak najbardziej możesz zacząć od 1 kapsułki około 20 minut przed treningiem. Z kolei w dni wolne np. rano na czczo. Z czasem być może trzeba będzie dorzucić kolejną, gdy nie będziesz już czuł pobudzenia. /SFD/2018/9/2/61b47687d1bf49f093253b50a6bc3e34.jpg

[...] Warto pamiętać o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal. Z kolei 1 g tłuszczów to 9 kcal. Pozostaje już tylko kontrolowanie obwodów ciała, co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie aktywności fizycznej i kalorii w diecie. /SFD/2018/9/2/1e810615378440caa5e0336e32098fce.jpg

[...] świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Dlatego też nie ma sensu w ten sposób kontrolować progresu. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzać do zapisów. Istotny będzie również poziom tkanki tłuszczowej. To od niego zależy, czy warto redukować, czy może budować masę mięśniową. Wartość około 15% [...]

[...] tabsa i potem juz spokój jak wspomniałem trening mega, osttanie nogi dowalne chyba az za bardzo, potem po treningu zoombie, głód ostatnimi czas straszny:D 30min cardio na czczo 1. Bułgary 4s 2.siady klasyczne 7s 3.suwnica 5s 4.mcnpn 5s 5.dwójki i dupa na rzymskiej 4s 6, uginanie lezac 4s 7.suwnica ale nogi bardzo nisko i wasko cos jak syzfki [...]

Dzięki. No nie jestem przyzwyczajony. Z reguły albo szedłem na czczo albo w weekend po 1-2 posiłkach, ale wtedy było max 150g w sumie. Teraz było ponad 2x tyle.

Wejść do Ciebie do dziennika w trakcie redu to jak samemu sobie strzelić w kolano Piękna micha Az tak mocny dyskomfort miałeś w trakcie treningu bo byłeś nie na czczo?

do posiłku, nie wiem tylko po co e 20g oleju na czczo. może ma problemy z wypróżnieniem %-)

[...] organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]

[...] wcześnie rano dlatego nie chce dawać pełnego posiłku żeby nie trawił sie zbyt długo. Z kolei rano zdecydowanie lepiej funkconuje jak napije się kawy a nie chcę pić jej na czczo dlatego też najpierw wypije odrobinę białka a potem kawka. Posiłek po treningu największy. Co o tym sądzicie??? Macie jakiś inny pomysł aby to lepiej ułożyć?? W DNT 4 [...]

[...] / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w [...]